Внимание! На сайте ведутся профилактические работы. Приносим извинения, за возможные сбои в работе сайта. Администрация сайта.

 

КАК ИЗБЕЖАТЬ ОСЕННЕЙ ПРОСТУДЫ ?

 

Осень – хоть и «очей очарованье», но, всё же, крайне коварное время года.

6-4Погода меняется, вирусы активизируются, а организм не успевает перестроиться с тёплых летних дней на новый режим. Пасмурная погода, слякоть, уменьшение светового дня и подавленное настроение – всё это ослабляет иммунитет. И в результате человек легко может простыть и слечь как минимум на неделю на больничный.

Как не стать жертвой осенних простуд? Есть простые, но действенные способы и советы, о которых будет не лишним напомнить в разгар сезона вирусной инфекции.

Совет 1. Чаще мойте руки!

Удивительно, но многие люди не видят взаимосвязи между грязными руками и ОРВИ. А между тем, она прямая: вирусы и микробы передаются воздушно-капельным путём и, соответственно, оседают на всём том, чего человек касается часто: дверных ручках, поручнях в транспорте, на деньгах и т.д. Поэтому старайтесь чаще мыть руки и не трогать лишний раз свои глаза, нос и рот. Важно это донести и до своих детей.

Если же кто-то из домочадцев простудился, мыть руки нужно ещё чаще, обязательно после того, как брали вещи больного. Вирусы на них могут жить до 3 часов, а бактерии – и вовсе несколько суток.

Совет 2. Проветривайте комнату! 

О том, что необходимо проветривать помещение, будь то квартира, дом или офис, знают многие. Но вот как делать это правильно, чтобы не стать жертвой сквозняка? Оптимальный вариант – открывать форточку регулярно, но ненадолго – на 3 – 4 минуты несколько раз за день. Желательно в этот период покинуть помещение, чтобы не простыть. Важно не допускать сильного снижения комнатной температуры: оптимальный показатель – +22 – 24 градуса. 

Совет 3. Заваривайте ягодные сборы! 

Для повышения иммунитета и профилактики гриппа и ОРВИ полезно пить напитки из клюквы, малины или чёрной смородины. Достаточно залить горсть ягод кипятком и дать настояться всю ночь. Витамин С, которым богаты ягоды, является мощным адаптогеном – веществом, которое приспосабливает организм к стрессу и улучшает иммунитет. При этом ограничений на его приём нет – передозировки тут не бывает.

Совет 4. Ходите в баню!

Учёными ещё 30 лет назад обнаружено, что те, кто посещает парную дважды в неделю, в 2 раза реже болеют гриппом и ОРВИ. Прогревание и перепады температур сильно ослабляют вирусы, которые сами по себе не слишком стойкие: вне «хозяина» они погибают за 2 – 3 часа. Основной эффект, который оказывает баня, – общеукрепляющий и тонизирующий.

Совет 5. Не пропускайте обед!

Питание осенью обязательно должно быть полноценным и сбалансированным. Обычный обед должен включать в себя все полезные вещества: белки, жиры и углеводы. Кроме того, можно поднять себе настроение, добавив в рацион «яркие» овощи и фрукты – зелёные, жёлтые, красные, и заодно этим восполнить дефицит витаминов и клетчатки. А вот пропускать приёмы пищи нельзя: из-за этого начинается сбой работы организма в целом и иммунитета в частности.

Совет 6. Веселитесь!

Угнетённое, подавленное состояние – само по себе стресс, который ослабляет защитные силы организма. Поэтому устраивайте чаще праздники. Достаточно будет посмотреть любимую комедию, встретиться с друзьями, с которыми давно не виделись или просто посидеть в кафе за чашечкой кофе с любимой книжкой. Такая «перезагрузка» позволяет расслабить организм, а активность иммунной системы будет отмечаться ещё в течение нескольких дней после отдыха.

Будьте здоровы, и пусть осень вам несёт только радость! 

Яндекс.Метрика