Внимание! На сайте ведутся профилактические работы. Приносим извинения, за возможные сбои в работе сайта. Администрация сайта.

 

10 000 ШАГОВ ДО ЗДОРОВЬЯ

 

Человек не создан для того, чтобы постоянно сидеть на одном месте. Движение физиологически свойственно людской природе. Но современный мир вынуждает человека изменять веками сложенные механизмы. Теперь умные машины делают чуть ли не всю работу за нас. Конечно, это удобно, эффективно, да и жить становится легче. Но мало кто задумывается, какова цена этой легкости бытия?

6-2Задумайтесь, когда вы заняты просмотром телевизора, всё, что двигается, – это палец во время переключения каналов. Та же ситуация с мышкой в руке. А как же остальное тело? Что происходит, когда сутками сидишь без движения?

Любую работу в офисе можно сравнить с пребыванием в цветнике. Почему? Да потому что цветы сажают в клумбы, и они неподвижно пребывают на одном месте долгое время. А офисные работники, по 8 – 12часов сидящие на одном месте, тоже, кажется, вот-вот пустят корни ... Если же говорить без метафор, сухим медицинским языком, то приговор будет суровым – сидячая работа – основная причина гиподинамии.

В ходе беседы с врачом функциональной диагностики ГБУ РД «ИЦГБ» Зайнаб Запировой я выяснила, почему же сидеть так вредно.

– Начну с того, что гиподинамия – это болезнь современного человека 21 века, которая забирает у людей годы, а они, в свою очередь, этого даже не замечают. Что самое ужасное: вред, который приносит организму постоянное сидение, никак не компенсируется походами в спортзал!

Исследования в этой области свидетельствуют о том, что проблемы со здоровьем на 40 % чаще возникают у тех людей, кто мало двигается на протяжении дня и сидит более 6 часов в сутки на одном месте. Если ваша работа связана с постоянным сидением, вы в группе риска – люди, ведущие сидячий образ жизни, на 24 % чаще умирают молодыми (это связано с развитием диабета и проблем с сердцем).

Когда человек большую часть времени проводит в сидячем положении, ему не хватает необходимой физической нагрузки. Вследствие этого мышцы начинают ослабевать, уменьшается выносливость и сила человека, развивается вегето-сосудистая дистония, нарушается обмен веществ.

Гиподинамияс течением времени приводит к изменениям опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, остеоартроз и остеохондроз.

Сказывается малоподвижный образ жизни и на сердечно-сосудистой системе (развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца), на дыхательной системе (болезни легких), пищеварительной системе (нарушение работы кишечника).

Ухудшается из-за гиподинамии и работа головного мозга: снижается трудоспособность человека, его умственная активность, он быстро утомляется, ощущает общую слабость, страдает бессонницей.

Что касается влияния на опорно-двигательный аппарат, то уменьшается мышечная масса, между мышечными волокнами возникает жировая прослойка. Тонус мышц снижается, нарушается осанка, и это, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов.

Длительное сидение негативно сказывается на здоровье вен. Дело в том, что венозная кровь движется наверх во многом благодаря сокращению мышц ног. А ее обратному току препятствуют клапаны сосудов. Мышечные сокращения выполняют функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь. При сидячей работе эта «прокачка» практически не происходит. А значит, вероятность застоя крови в венах и варикозного расширения вен увеличивается в разы.

Длительное сидение также способствует повышению уровня инсулина в крови, именно потому диабет так часто возникает у тех, кто привык всю жизнь трудиться сидя. А верный спутник болезни – ожирение – не заставит себя долго ждать.

– Назовите основные причины развития гиподинамии.

– На самом деле причин развития гиподинамии существует очень много. Это и слишком малоподвижный образ жизни, чрезмерное использование транспорта, слишком долгий постельный режим, у школьников – большая нагрузка в школе и недостаточные занятия спортом. У здорового ребенка смена движений в норме составляет 550 – 1000 раз в день. Так происходит поочередное напряжение и отдых различных групп мышц, поэтому маленькие детки подолгу не устают. Кстати, для взрослых лучшим «двигателем» являются наши собственные дети, которые то и дело зовут идти ловить бабочек, кататься на велосипеде, играть в прятки или салки. Откликаясь на все эти затеи, вы и детям уделите внимание, и никакая гиподинамия вам не будет страшна!

– Скажите, как избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни на организм?

– Самый лучший способ профилактики гиподинамии – это движение! Для полноценной работы организму необходима активность, движение, нагрузка намышцы, насыщение кислородом и в то же время рациональное питание и отказ от вредных привычек, одним словом – здоровый образ жизни. Конечно, всем нам хочется после трудового дня сразу лечь на диван перед телевизором и наслаждаться отдыхом. Но нужно помнить, что наш организм нуждается в нагрузке, только она должна быть разумной, вследствие чегогиподинамияи ее последствия не скажутся на вас.

7Самой лучшей альтернативой во все времена остается ходьба. Учёные подсчитали, чтобы быть здоровым, в день нужно делать 10 000 шагов, то есть проходить 8 км. Был проведен эксперимент с помощью шагомера, доказывающий, что 81,8 % участниковизбавились от вредных привычек, а 67 % – стали «более спортивными». В среднем респонденты за время эксперимента потеряли по 4,6 кг и в день проходили около 7 км, что в 3 раза больше, чем проходит в день среднестатистический офисный служащий, занятый сидячей работой.

Также рекомендую для профилактики гиподинамии пить как можно больше жидкости – чаи, компоты,соки, которые помогут укрепить иммунитет. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным. Очень важен и полноценный отдых – человек должен спать не менее 8 часов. Со временем вы сами заметите, что ваше самочувствие улучшилось. Это действительно возможно – иметь крепкое здоровье и красивую фигуру, нужно лишь немного упорства, воли и желанияизменитьсвою жизнь. Будьте здоровы!

 

Маргарита ТЕМИРОВА.

 

Яндекс.Метрика