ХОРОШИЙ СОН – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Здоровый сон жизненно важен для человека и играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. Поскольку мы проводим во сне около трети нашей жизни, необходимо уделять ему особое внимание и заботиться о том, чтобы этот процесс был полноценным и правильным.

Сон человека состоит из нескольких повторяющихся стадий, каждая из которых характеризуется определённой активностью различных участков головного мозга и выполняет важные функции для организма. Во время сна процессы заживления ран и ожогов протекают значительно быстрее. Полноценный сон особенно важен для восстановления химического и эмоционального баланса нервных клеток, особенно в фазе медленного сна.

Регулярное недосыпание серьёзно подрывает работоспособность организма. В ряде развитых стран широко применяется лечение сном для эффективного восстановления и активации нервных клеток – нейронов. Сон также считается важным инструментом в психоаналитическом исцелении и поиске правильных решений, которые могут возникнуть во сне.

За рекомендациями о том, как добиться здорового сна мы обратились к старшей медсестре неврологического отделения избербашской центральной городской больницы Оксане Алисултановой.

– Оксана Геннадьевна, почему здоровый сон так важен для человека?

– Здоровый сон – это фундамент нашего общего благополучия. Во время сна организм восстанавливает силы, укрепляется иммунная система, нормализуются артериальное давление и обмен веществ. Без достаточного количества качественного сна человек не может полноценно функционировать, что приводит к снижению работоспособности, ослаблению иммунитета и повышенному риску развития различных заболеваний.

– Какие рекомендации вы бы дали для улучшения качества сна?

– Я бы рекомендовала придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Желательно лечь до 23.00 ч. – именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление. Во-вторых, создайте комфортные условия для сна: удобная постель, тишина, прохлада в комнате. В-третьих, избегайте использования гаджетов за час до сна и старайтесь есть за 3-4 часа до того, как легли в кровать. Небольшая прогулка также не помешает. Расслабьтесь, не смотрите новости перед сном. Спите на чистом постельном белье, используйте матрасы средней жесткости и невысокие подушки.

– Как недосыпание влияет на нервную систему и мозговую деятельность?

– Недостаток сна оказывает мощное негативное воздействие на нервную систему. Он может привести к ухудшению концентрации внимания, замедлению реакций и ухудшению памяти. Хроническое недосыпание повышает уровень стресса, вызывает раздражительность и может спровоцировать развитие депрессии и тревожных расстройств. Кроме того, мозг просто не успевает восстанавливаться, что негативно сказывается на когнитивных функциях.

– Каковы наиболее частые причины бессонницы, и как с ней бороться?

– Бессонница может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, тревожные мысли, депрессия, плохие условия для сна (например, неудобная кровать или шум в комнате), а также употребление стимуляторов, таких как кофеин, перед сном. Борьба с бессонницей начинается с установления регулярного режима сна, создания комфортных условий для отдыха. Если вы столкнулись с серьезными проблемами со сном, то обязательно обратитесь за помощью к специалистам.

– Часто ли избербашцы обращаются к неврологам с проблемами со сном?

– Очень часто. Это одна из главных проблем, с которыми к нам приходят, и, к сожалению, обращаются не только люди в возрасте, но и молодежь. По моему мнению, ключевой причиной этого является злоупотребление гаджетами.

– Как гаджеты и экраны влияют на качество сна, и как минимизировать их негативное воздействие?

– Гаджеты и экраны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина – гормона сна, что затрудняет засыпание. Чтобы минимизировать их негативное влияние, рекомендуется избегать использования устройств за час до сна или использовать специальные фильтры, снижающие уровень синего света. Лучше всего заменить вечерние просмотры нарасслабляющие занятия.

Здоровый сон – это не просто необходимый отдых, но и мощный инструмент для поддержания здоровья, энергии и ясности ума. Важно осознать, что недооценка сна может привести к серьёзным последствиям для нашего физического и психического состояния. Старайтесь уделять достаточно времени для полноценного сна, создавая для этого комфортные условия и придерживаясь регулярного режима.

фото с Интернета

Амир БАЙРАМБЕКОВ.